Здоровый сон

> Статьи > Короткой строкой > Здоровый сон

Благодаря здоровому сну мы чувствуем себя лучше и имеем прекрасное настроение. Сон — жизненно необходимое состояние для мозговой деятельности, в связи с этим здоровый сон крайне важен. 
 
Для того что бы Ваш сон был крепче следует исключить прием пищи перед сном, лишь за два часа можно принимать пищу и то очень легкую. И приступать ко сну следует не позднее 22-23 часов. Именно в это время Ваш организм расслаблен, и нервная система находится в покое. Самый сильный сон приходится от двух часов ночи до четырех часов утра, а вот в дневное время сон как раз таки не рекомендуется. Нужно помнить о том, что поверхность, на которой Вы спите должна быть твердой и ровной, так как на мягких поверхностях тело прогибается и это несет массу неприятных последствий. Людям, имеющим хорошее здоровье, следует спать или совсем без подушки или иметь тонкую и плотную подушку. Это поддержит Ваш шейный отдел позвоночника в правильном состоянии. В кровать следует ложиться в удобной одежде из дышащих материалов и не следует все время спать на животе, а оптимальной температурой для сна считается + 18—20°С. Также стоит забрать из Вашей спальной комнаты громкие механические часы и спрятать подальше часы с подцветкой. Откажитесь от темных штор в комнате они затруднят естественное пробуждение от солнечного света. И не забудь про телефоны и прочие гаджеты, их стоит отключить.
 
Сон человека, как правило, состоит из циклов, а цикл в свою очередь делится на фазы быстрого и фазы медленного сна разной глубины. Время цикла составляет от 60 до 90 минут. Для достаточного отдыха Вам потребуется 4 Ваших биоциклов.
 
Одно из самых главных правил для любителей сна. Не лежите долго в постели, как только Вы проснулись нужно сразу вставать. 
 
Что касается алкоголя и кофеина то лучше избежать их употребление перед сном. Алкоголь после его употребления навеивает Вам сон, но вот через пару часов действие алкоголя становится меньше и это может послужить пробуждению. Лучше всего перед сном выпить успокаивающий час с ромашкой или мятой. Самым действенным напитком многие считают стакан теплого молока, содержащий 1 ст. л. меда.
 
Такой напиток помогает лучше снотворного. 
 
Перед сном можно прогуляться в парке или аллеи подышать свежим воздухом. А по приходу с улицы не помешает принять теплый душ или ванну с добавлением эфирных масел.
06.10.2014


Посмотрите также:
Величайшая профессия – детский хирург
Величайшая профессия – детский хирург

  Любому человеку известно, что дети – контингент весьма специфический и работать с...
Признаки шизофрении
Признаки шизофрении

  Шизофрения является одним из наиболее часто встречающихся психических заболеваний,...
УЗИ – надежный метод диагностики
УЗИ – надежный метод диагностики

Сегодня практически невозможно представить посещение врача, не имея на руках результаты УЗИ. И...
Как избавится от жирового гепатоза печени?
Как избавится от жирового гепатоза печени?

Гепатозом называют заболевание, что приводит к дистрофическим изменениям печени, а в его основе...
Минеральные воды надо пить разумно
Минеральные воды надо пить разумно

 Не все знают, что пить лечебную минеральную воду, руководствуясь принципом «чем...