Избавляемся от лишнего жира

> Статьи > Короткой строкой > Избавляемся от лишнего жира

 Избавляемся от лишнего жираМногие люди желали бы избавиться от лишнего веса, быть полным уже давно не модно, да и здоровья жировые отложения совсем не прибавляют. Способов достижения такой цели существует немало, однако наиболее быстрым и эффективным, до сих пор, остаются диеты. Другое дело, какую именно диету выбрать. Не все они одинаково хороши, а некоторые банально вредны для здоровья. Одной из надежных и правильных диет является диета Дюкана. Как явствует из названия, эта диета создана французским диетологом Пьером Дюканом. Она позволяет человеку не только похудеть и чувствовать себя прекрасно, но и почистить при этом свой организм. Если строго придерживаться всех правил диеты, точно выполняя все ее принципы, можно добиться быстрого снижения веса тела, с последующей его стабилизацией. Результат похудения закрепляется, вес надолго остается в норме, однако для этого нужно будет придерживаться диеты в течение нескольких месяцев. Разумеется, при желании, можно будет сидеть на диете Дюкана всю оставшуюся жизнь. Одним из основополагающих принципов диеты можно назвать упор на потребление белков, при этом потребление жиров и углеводов сокращается. Также позволяется есть любое количество пищи в любое время, что достаточно необычно для диеты.

Диета Дюкана подразделяется на 4 этапа. Для всех этапов характерны общие правила: ежедневно нужно выпивать не менее полутора литров негазированной чистой воды; обязательно употребление овсяных отрубей, в количестве 1-3 ложек, поскольку белковые диеты могут провоцировать запоры; ежедневно нужно гулять на свежем воздухе; на первом и втором этапе обязательно употребление витаминов.

1 этап диеты называется «атакой». Он будет длиться от 3 до 10 дней, в зависимости от желаемого результата. Если вы хотите сбросить до 10 кг, будет достаточно 3 дней. Если же ваш лишний вес составляет 10-20 кг, этап продлится 5 дней. При сбросе более 30 кг, придется протянуть первый этап до 10 дней. Первый этап диеты предполагает употребление в пищу белков в любом количестве: нежирная свинина и говядина, рыба, мясо птицы без кожи, печень, почки, телячий и говяжий языки. Все нужно готовить без жира (на гриле или на пару). Подойдут и морепродукты. Допустимы яйца сырые и вареные, нежирная ветчина, нежирные молоко и творог, кисломолочные продукты. Разрешены лимоны и маринованные огурцы. Овсяные отруби обязательны. Приправы – в небольших количествах. Можно пить в больших количествах: минеральную воду, зеленый чай, травяной чай, кофе.

Второй этап называется «круиз» (чередование). Белковые дни здесь чередуются с белково-овощными. Продолжается до потери нужных вам килограммов. Можно употреблять помидоры, огурцы, спаржу, редис, шпинат, стручковую фасоль, сельдерей, любую капусту, перец, кабачки, баклажаны. Иногда допустимы морковь и свекла. Нельзя есть авокадо, картофель, бобы, чечевицу, горох. Овощи употребляются сырыми, запеченными или вареными. Овсяные отруби – обязательно.

3 этап – закрепление результата (консолидация). Каждый потерянный ранее килограмм закрепляется в течение 10 дней. Овсяные отруби – обязательно. Раз в неделю – только белковая пища. 2 раза в неделю можно съесть блюдо любой калорийности. В рацион добавляются фрукты, сыр и хлеб (в небольших количествах). Допустимы рис, макароны, горох, картофель и фасоль.

На четвертом этапе происходит стабилизация веса. Существенных ограничений в еде нет. Рекомендуется употреблять белковую пищу и обязательно – отруби.

Диета Дюкана гарантирует невозвращение веса. При ней разрешено употреблять пищу в любых количествах, а значит, не будет чувства голода. Именно поэтому ее можно рекомендовать широкому кругу людей.


 

11.06.2014


Посмотрите также:
Аденоиды: симптомы, лечение
Аденоиды: симптомы, лечение

Аденоиды — увеличение или разрастание носоглоточной миндалины, нарастание лимфатической...
Непростая мужская беда
Непростая мужская беда

  Простатит представляет собой достаточно распространенное заболевание, которое является...
Поддесневой скейлинг или корневая чистка зубов
Поддесневой скейлинг или корневая чистка зубов

Поддесневой скейлинг представляет собой тщательную чистку корневой поверхности зубов с...
Постельное белье для здоровья
Постельное белье для здоровья

 Если принять во внимание тот факт, что человек непосредственно контактирует с постельным...
Нейлоновые протезы зубные
Нейлоновые протезы зубные

 Как известно, отсутствие зубов является не только эстетической проблемой. При утрате...